Consejos para un cerebro sano
La vida moderna trae consigo una serie de consecuencias para la salud de nuestro cuerpo, ya que estamos sometidos a situaciones estresantes casi a diario que nos empujan a nuestro límite físico y psicológico. Esta situación, sumada a una dieta de bajo valor nutricional y a un estilo de vida sedentario, termina siendo la fuente de numerosas enfermedades que pueden afectar seriamente a la salud de nuestro cerebro. A continuación presentamos algunos consejos para mantener el cerebro sano y mejorar la calidad de vida.
1. Muévase.
El ejercicio físico es una de las formas más eficaces de mejorar la calidad de vida en general, reducir el estrés y prevenir la acumulación de colesterol malo en las paredes de las arterias. Practique actividades aeróbicas por lo menos tres veces a la semana.
2. Elija los alimentos adecuados. La calidad de los alimentos es importante. Se sabe que los alimentos ricos en minerales y vitaminas, como vegetales, frutas, verduras, aceites de oliva y aceites de pescado, promueven la salud y el bienestar general. La avena también es un fuerte aliado para un sistema cardiovascular saludable, ya que se ha demostrado que ayuda a disminuir la absorción del colesterol en el organismo.
3. Tenga cuidado con el sodio (sal).
No solo consume la sal que se usa en la mesa. El sodio está presente en grandes, y a veces muy grandes, cantidades en los alimentos procesados, sobre todo en las especias y salsas prefabricadas, fideos instantáneos, refrescos, etc. Evite el consumo de estos productos y busque alternativas con menos sodio o con ingredientes naturales que no contengan sal.
4. Deje de fumar.
Los fumadores tienen un 70% más de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares que los no fumadores. Las sustancias presentes en los cigarrillos promueven la acumulación de colesterol en las paredes de las arterias, estimulando la formación de coágulos que pueden causar derrames cerebrales y otros problemas cardíacos importantes.
5. Relájese.
El estrés constante al que estamos sometidos en el día a día puede exacerbar los problemas de salud como la depresión y la ansiedad. Para mitigar estos síntomas y cuidar su salud mental, intente calmarse con frecuencia y buscar tiempo para relajar su mente con actividades que reduzcan el estrés, como paseos al aire libre, meditación o yoga.
