Consejos para una buena salud del corazón
Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en la mayoría de los países. La buena noticia es que muchos de estos problemas se pueden evitar con cambios en la dieta y ejercicio.
La hipertensión arterial está directamente relacionada con muchos de los problemas de salud relacionados con el sistema cardiovascular. Los buenos hábitos como hacer ejercicio, comer bien y una hidratación adecuada son esenciales para la buena salud del corazón.
Qué es la hipertensión arterial
Todo el mundo debe haber oído hablar de los peligros de la hipertensión, pero pocas personas saben lo que realmente es. La explicación no es muy compleja. La hipertensión arterial se produce cuando el corazón se llena de sangre y se contrae para bombear sangre a través de las arterias que alimentan a todos los órganos del cuerpo. Sin embargo, cuando reciben sangre, las arterias ofrecen cierta resistencia, esto es la presión arterial. Si esta resistencia es demasiado grande, se manifiesta como presión arterial alta (o hipertensión) y el corazón necesita más fuerza para mantener la sangre circulando, lo que provoca una sobrecarga del proceso, es decir, una insuficiencia cardíaca.
El aumento de la presión arterial a menudo ocurre como resultado de las siguientes situaciones: enfermedad cardíaca o renal, hipertiroidismo, gestación, estrés en exceso, obesidad y predisposición genética. Sin embargo, los alimentos juegan un papel importante en el control de la hipertensión. Demasiada sal, grasas saturadas y calorías son cosas en la dieta que pueden llevar a la hipertensión arterial.
1. Conozca sus grasas.
Evite grasas saturadas y azúcares y concéntrese en las grasas "buenas" presentes en los aceites y en los vegetales. También incluya en su dieta frutas, legumbres, verduras y granos, fuentes de minerales y vitaminas. Absorción del colesterol.
2. Disminuya el consumo de sal.
No solo la sal blanca utilizada para sazonar los alimentos, sino también evite el consumo de alimentos ricos en sodio, como alimentos preenvasados, papas fritas y refrigerios, fideos instantáneos, refrescos y otros productos procesados.
3. La actividad física es clave.
Las actividades aeróbicas por lo menos tres veces por semana son fundamentales para tener un cuerpo sano y una mejor calidad de vida. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera más eficiente.
4. Deje de fumar.
Los fumadores tienen un 70% más de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares que los no fumadores. Las sustancias en los cigarrillos promueven la acumulación de colesterol en las paredes de las arterias, lo que estimula la formación de coágulos que pueden causar infartos o ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
